Varme motiverer svært få mennesker til å trene. I tillegg advarer helseeksperter: unngå intensiv trening i varmt vær. Høye temperaturer belaster selvfølgelig kroppen og trening i varmt vær er ikke uten risiko. Du bør imidlertid ikke slutte å drive med sport om sommeren, eller rettere sagt spesielt om sommeren, i hvert fall hvis du trener for ytelse. Fordi, som de norske forskerne studere viste: Termisk trening øker ytelsen til utholdenhetsutøvere.

Varmetrening øker antallet røde blodlegemer

Studien involverte profesjonelle syklister: over en periode på 5 uker gjennomførte utøverne 50-minutters treningsøkter 5 ganger i uken. De trente i et termokammer eller i termodress bestående av ullklær med nylonjakke og bukser, samt dunjakke. For å måle utholdenhetsprestasjoner målte forskerne laktatnivåer og røde blodlegemer i deltakernes blod. Etter 5 uker hadde massen av røde blodlegemer, inkludert hemoglobin, økt med 2,6 % hos profesjonelle syklister. Til sammenligning: i kontrollgruppen økte hemoglobinmassen med bare 0,7 %.

Hva sier antall røde blodlegemer om utholdenhet? Hemoglobinmasse gir informasjon om hjertets pumpekapasitet: hvis mer hemoglobin sirkulerer i kroppen, øker det og kroppen kan tilføre mer oksygen til musklene, slik at de blir mindre fort slitne. Med andre ord kan høyere ytelse oppnås.

Effekten vedvarer etter å redusere treningsøktene

I tillegg ble det testet om deltakerne kunne opprettholde økningen i antall røde blodlegemer etter de 5 ukene – sammenlignet med idrettsutøvere som gikk tilbake til normal trening. For å gjøre dette gjennomførte de tre treningsøkter per uke mens de hadde på seg en termodress over en periode på tre uker. Resultat: Selv med 3 ukentlige termiske treningsøkter, fortsatte hemoglobinkonsentrasjonen å øke.

Termisk trening: her er det du må være oppmerksom på

Men hvordan bruke resultatene av studien? Det viktigste å huske er at du ikke nødvendigvis må slutte å trene selv når temperaturen er høy. Tvert imot: Hvis du ønsker å forbedre utholdenhetsytelsen, kan du gå en tur i parken eller sykle. Men fordi varmetrening kan være forbundet med visse helserisikoer, som sirkulasjonskollaps eller heteslag, bør du huske på noen ting:

1. Drikk, drikk, drikk: For å unngå dehydrering, sørg for at du drikker nok væske. Siden du også mister mineraler når du svetter, er det også en god idé å innta natriumholdige drikker, spesielt hvis du trener over lengre tid.
2. Varm opp og strekk ut etter trening: Muskler er utsatt for kramper, spesielt ved høye temperaturer. Så, for å unngå belastning, må du varme opp og strekke deg.
3. Juster belastningen: Siden pulsen øker med varme, er det best å ta det sakte og holde et øye med pulsen.
4. Spis frukt og grønnsaker: For å kompensere for tap av mineraler på grunn av svette, må du spise mye frukt og grønnsaker. Dette gir ikke bare kroppen nok vitaminer og mineraler, men også væsker. Klarer du ikke å få i deg nok frukt og grønnsaker i kostholdet ditt? VÅR individuelle ernæringsplaner hjelp deg selv med dette!

Trening i varmt vær kan forbedre utholdenhetsytelsen. Så hvis du ønsker å forbedre løping eller sykling, prøv termisk trening. Men ikke overdriv og sørg for at du drikker rikelig med væske og varmer opp musklene tilstrekkelig.